czas 100

[...] wyjdzie to będe na okładce. Także nie jest tak źle. Wczoraj miałem sesje na siłowni z fotomodelką, także też pare fajnych zdjeć wyszło. Także treningi na 100%, aeroby po treningu około 35 minut robione micha w miare trzymane jednak z dodatkami do posiłków jak mam ochote %-) a mam w sumie cały czas hehe no i suple Activlaba jak zawsze na 100%!

[...] trening nóg wszedł, potem 3h pociągiem i troche dieta była słaba, bo na pkp jakieś pasztety jadłem i batony, ale makro trzymane w normie. Wczoraj prawie się zrzygałem podczas treningu, była moc, siła, ale brak "powietrza w mózgu" dawał we znaki. Miałem odpuścic, ale powiedziałem, że to ostatni trening nóg i muszę dac w palnik co kolwiek by [...]

[...] (chociaz co kto lubi). Proponuje trening izometryczny: Gimnastyka izometryczna (gr. równomierność) – specyficzna forma treningu siłowego metodą skurczów izometrycznych, podczas którego mięśnie są napięte, ale nie zmienia się ich długość." -źr. wikipedia Robimy kilka ćwiczeń, np.:- - zatrzymanie w górnej pozycji podciągania w podchwycie - jak [...]

24.10.2018 Trening całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem [...]

Witajcie. Mam pytanie. Chce zaczac wykonywac ten HIIT i musze sie dowiedziec szczegolow:) Czy po miedzy kazdym interwalem jest przerwa? Czy robie caly czas na zmiane trucht-sprint? Ja planuje to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) [...]

mirabell 1. Ma sens, tylko pamiętaj by te 20 sek sprintu było faktycznie 20 sekund sprintu na 100% Z czasem staraj się skracać czas truchtu by trening był wciąż tak samo efektywny. 2. Jest normalne ale to uczucie dość mylne, to poprostu raz że pobudzenie organizmu, dwa że poprawa samopoczucia, krew lepiej dopływa do mięśni przez co są lepiej [...]

Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej. Ale zacznę od dzisiejszego treningu: 09.02.2020 C. 1. RDL 4x10 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/65/75/75 55/60/65/70 [...]

[...] we wtorek nagram filmiki z przysiadu. W ogóle mam ich pełno z innych ćwiczeń, może jutro do spamu wkleję linki, jeśli znajdzie się ktoś, kto zgodzi się stracić na nie swój czas :-D. Dieta: +suple: tran +warzywa: fasola szparagowa +płyny: woda, czarna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13a2c51826644d218e96a924dca7d8ce.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Chyba nawet lżej niż ostatnio. Przed pierwszą serią zmarudziłam dużo czasu, bo nie mogłam poznajdywać zabawek, ciągle wszystko ginie na tej siłce. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30-20 s ... Ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie. [...]

[...] %-) Głowa mi ucieka do góry nadal. https://www.youtube.com/watch?v=sX5s2vrXD3Y Głowa to mały problem. Nie bijesz tu rekordów. Mroczków przed oczami też raczej nie miałaś. Z czasem i nad głową zapanujesz. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze [...]

[...] pracowałam do początku czy połowy 7 miesiąca. Najgorsza była końcówka bo miałam projekty do pozamykania i mega stres, sporo nadgodzin. Ale myślę, że te 3 miesiące to idealny czas do wykorzystania. Ja sobie myślę, że jak ktoś ma umowę o pracę to jest jedyna w życiu możliwość dostawania 100% pensji i tak długiego odpoczynku :D Bo przy drugim [...]

[...] Inaczej to będzie taka partyzantka która w pewnym momencie skończy się zniechęceniem i brakiem wyników.Naprawdę między bajki można włożyć opowieści typu że gość jechał cały czas na 85-100 % w zakresie 1-3 i 3-5 i miał super przyrosty bo szlifował swój układ nerwowy. To są bajki możesz tak szlifować całe dziesięciolecia. Można być silnym i [...]

Głowa do góry szczypior, wszystko przed Tobą a czas szybko leci ;-) Teksańska masakra sztangą olimpijską SQ:3*30*100,10*100 Już nie mogę chodzić po schodach, jutro będą potrzebne nosze albo kule %-) Bez odbioru.

[...] bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby przesuwanie jednej nogi w przód a drugiej do tyłu) czas 1 min. Potem marsz 105 minut - tempo spadło - trasa ta sama. Wczoraj mało piłem a dzisiaj nie piję i mało jem :-) Około 14:00 wyjeżdżam na zawody. Na tę chwilę ważę 67kg [...]

Wczoraj wieczorem maszerowałem 100 minut - trasa ciągle ta sama (zmienia się tylko czas przebycia :-D ) Dzisiaj rano powrót do treningów: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p 5p 83kg/2x3p 2p podciąganie nachwytem do tyłu głowy na drążku po 8p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/3x4p Przed chwilą w TVP2 pani dietetyk [...]

[...] :) Chłpaki po 100 kg a wiosło z hantlem roba 12 kg-mocno przesadzają :) A drązek oczywiście z odciążeniem 40 kg na maszynie. Za to panie się nie dają-ostanio zmotywowałem dziewczyne i zrobiła pompki bna potęczach ,bez odciązania lka razy :) Sama była zdziwiona,bo cały czas miała maszynę na 25 kg ustawioną,uważała ,że bez tej pomocy nie zrobi.

[...] pęka :) - wielu uczestników,pewnie by zrezygnowało ze startu po takich przeżyciach :) Polecam film o mistrzostwach Polski-chyba to był 2013-gdzie Ojan opowiada jak spędził czas przed wyjściem na scenę-chrupiąc ryż na sucho, bo nie było na czym wody ugotować . Wracając do aktualnych mistrzostw-Ojana widziałem tak koło 4/5 miejsce ale może to tak [...]

Jezoo - po treningu nóg słabiej mi się maszeruje. Czas przejścia wydłuża mi się o ok. do 5 minut. Dzisiaj trasę przeszedłem w 100 minut a wczoraj w 95 minut. Gdy jeździłem rowerem to nie miałem takiego odczucia jak Ty.